各位宝妈们，今天立冬啦！老话讲 “立冬补冬，来年无病”，咱们家娃年纪小，脏腑还没长好，对天冷特别敏感，稍不注意就容易着凉生病。作为带俩娃的过来人，我把育儿专家的建议拆成了 “衣食住行” 4 个超实用的小技巧，都是实操过的干货，分享给大家！
穿衣：认准 “三暖二凉”，别瞎裹厚衣服
立冬后早晚温差贼大，冷空气一来气温就往下掉，娃本身就是虚寒体质，保暖得做好但也别捂太狠。重点记住 “三暖二凉”：后背、肚子、脚丫子要暖乎乎的，脑袋和胸口别捂太严，温凉就好。
我家俩娃早就换成长裤长袖了，出门必带一件薄外套，万一变天能及时加。尤其要注意脚丫子，“寒从脚起” 真不是空话，在家都让他们穿拖鞋，绝对不让光脚跑。要是不小心着凉了，我会煮点红糖姜茶给他们喝，或者用温热水兑沐足液泡脚，驱寒效果特别好。
饮食：滋阴润燥 + 温阳养肾，食疗比药补管用
展开剩余60%冬天讲究 “藏”，给娃进补找对方法很重要，核心就是两件事：滋阴润燥和温阳养肾。虽然秋天过了，但天气还是很干燥，得先帮娃润润肺，比如之前常喝的双雪百合汤、秋柠饮，现在还能继续喝，肺养好了才能更好地养肾。
养肾是冬季进补的关键，肾好的娃抵抗力强，开春也长得快。我一般会给娃吃点温和的食材，比如黑豆、山药、栗子、核桃这些，煮黑米粥或者栗子山药粥都很方便。每周还会煮 2-3 次小儿健脾汤，帮娃补补脾胃，脾胃好了营养才能吸收。
想兼顾润燥和养肾的宝妈，试试这个小儿暖冬方，我家俩娃都爱喝：白术 10-15 克、五指毛桃 10 克、芡实 8-10 克、1 个核桃仁、百合 5 克、莲子 5 克。芡实提前泡 3 小时，莲子去心，所有材料放砂锅里加 500 毫升水，大火烧开转小火煮 40 分钟就行。注意 3 岁以上消化好的娃才能喝，别和牛奶一起吃哦。
居住：早睡晚起 + 保暖防凉，睡好才是养身关键
“药补不如食补，食补不如睡补”，冬天让娃睡好太重要了！建议早睡晚起，比平时多睡 15-20 分钟，等太阳出来再起床，这样能好好养阳气。
我已经把家里的凉席换成厚床单了，给娃备了保暖的被褥，睡觉都穿长袖睡衣睡裤。哪怕是南方不太冷的地方，晚上也别开风扇、空调了，我家之前有次开空调睡觉，娃半夜就感冒了，真的要注意。
出行：晴天多户外，阴天室内动
冬天不是不能动，“动能生阳”，天气好的时候，我会带娃去户外散散步、晒晒太阳，或者跑一跑，既能驱寒保暖，还能增强抵抗力。但如果天冷风大，就改成室内活动，比如在家玩小游戏，既能保证运动量，还能增进亲子感情。
总的来说，立冬后带娃就是从这四方面多留意，把细节做好，娃就能顺利换季啦！后续我还会分享冬季娃高发问题的应对方法，宝妈们可以多关注～
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